Tous vos problèmes de sommeil, enfin réglés grâce à la science !

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1- Douleurs aux épaules:

C’est souvent parce que vous dormez sur le mauvais côté, ou sur votre épaule que vous vous réveillez avec une douleur à l’endroit en question. Dormir sur l’estomac n’est pas bon non plus pour faire partir cette douleur.

Selon Brightside, il est conseillé de dormir couchée sur le dos, et de placer un  petit sous la tête. En plaçant un deuxième oreiller sur votre estomac, vos épaules seront enfin dans une position stable. Vous pouvez également dormir sur le côté, avec un oreiller entre les genoux, et en ramenant les jambes vers votre ventre.

2- Douleurs au dos :

La première chose à faire lorsque vous avez des douleurs dans le dos est de maintenir votre colonne vertébrale. Nous passons chaque nuit plusieurs heures à dormir, et c’est pour cela qu’il faut avant tout vérifier l’état de votre matelas. Il ne doit pas être trop mou, mais plutôt ferme.

Il est recommandé de dormir sur le dos, et de placer un oreiller en dessous des genoux afin de réaliser une courbe naturelle et de réduire la tension des tendons. Astuce : vous pouvez également rajouter une serviette pour soutenir davantage.

Si vous préférez dormir sur le ventre, mettez l’oreiller sous l’abdomen inférieur et dans la direction du bassin.

Pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, la position fœtale est la plus sûre. Inclinez les jambes vers la poitrine et placez un oreiller entre vos genoux.

3- Douleurs au cou :

Les douleurs au cou apparaissent généralement parce que celui-ci n’est pas assez soutenu lorsque vous dormez. Il est conseillé de dormir sur le dos, et de placer un oreiller sous la tête et sous chaque bras. Le choix de l’oreiller est très important, et il existe même des oreillers orthopédiques si les oreillers classiques ne vous conviennent pas.

Si malgré tout vous préférez dormir sur le côté, il ne faut pas choisir un oreiller trop haut et trop épais. Une épaisseur de 15 cm est le maximum recommandé. 

Pour ceux préférant dormir sur le ventre, il faut privilégier un oreiller fin pour ne pas mal positionner votre cou.

4- Difficultés pour dormir:

Si vous avez régulièrement du mal à trouver le sommeil, avant de consulter un médecin, suivez ces quelques conseils.

Évitez l’utilisation de smartphones/tablettes/pc et compagnie avant de dormir, c’est plus important qu’on ne le pense (Et ne laissez surtout pas votre téléphone sous votre oreiller, les accidents sont nombreux, sans parler des études faites sur les « ondes »). 

Alcool et café sont à éviter avant de dormir, ça coule de source mais c’est toujours mieux de le répéter. 

L’exercice, les dépenses d’énergies en journée, et le fait de manger correctement vous aideront à trouver plus facilement le sommeil.

Privilégiez un livre à un niveau de Candy Crush et si les difficultés persistent, consultez un médecin pour cibler le problème.

La suite en page 2 !
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